Poczytaj forum, przekopiowalem ci co nie co. Prosciej chyba nie da rady. Najgorsze połączenia Polegają na jednoczesnym spożywaniu białka z węglowodanami i są niebezpieczne dla zdrowia. Oto one. Mięso - Pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód Chleb - wszystkie białka, owoce, cukry Zielone warzywa - mleko Jaja - mleko, skrobia, słodycze, [...]
Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]
Na zdrowy chłopski rozum.Proszę bardzo. Tak z tego co wiem Ostrowia zawiera popiół. Bardzo niewielkie jego ilości w 100g. Podobnie jest z innymi produktami spożywczymi. Np. z chlebem. Taka ilość popiołu jaka jest w produktach spożywczych na pewno Ci nie zaszkodzi. Możesz spokojnie jeść Ostrowię.
dieta mniare ok , oczywiscie zależnie co jesz , ile się ruszasz itp 4 kg w 3 tygodnie to nie dużo jesli na swojej wczesniejszej diecie tyleś i jesli teraz do nieoj wrocisz to bedziesz dalej tyl - musisz tyle jesc ile spalisz ... deliver - wprowadzasz w błąd ...
Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]
a wiec co mam jesc? ile bialka jest np w jednym jajku, w 100 gramach sera bialego, oraz jakie inne produkty polecacie jesc zeby dostarczyc tyle bialka do organizmu dziennie. Z jakiegos tam jogurtu wyczytalem ze ma na 100g/3,7 g bialka no ale ja nie mam tyle jogurtow w domu, zeby dostarczyc tyle bialka. Pije tez duzo mleka, czy to cos da, bo ktos [...]
ilość będzie mieściła się w granicach zapotrzebowania, czyli 1500 kcal, czy mam jeść więcej? Dałam tu wszystko co kupiłam, co jeszcze nie przesądza tego że ze wszystkiego skorzystam Bardzo możliwe że przełożę wszystko o dzień, bo jeszcze nie ułożyłam jadłospisu. Czy produkty mają zasadniczo być o wysokim ig ( w dzien pierwszy) a potem niższym? [...]
[...] tygodnia potrafie - normalnie jedzac przytyc 5 kg, pozniej oczywiscie staram sie je zbic....(2tyg temu wazylem 125) Siadaja mi kolana - trzeszcza, czesto bola - zaczynam jesc wiecej galaret z zimnych nuzek -troche pomaga. Trening : zazwyczaj raz w tygodni poznym wieczorem - koniec w nocy: 22 do 1 w nocy Trening typu kat z kolegą instruktorem [...]
1)Olimp Creatine 200 mesh 500g. (za 65 zł) ;-P 2)2 miesiące 3)nie, starałem się jeść dużo 4)Rezultaty: a)6 kg b)2 cm c)15 kg d)nie chce mi sie sprawdzać 5)Tyle co zawsze (na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie, 8 ruchów) a)raz w tygodniu 6)Normalny trening taki jak w punkcie 5.
[...] tygodnia potrafie - normalnie jedzac przytyc 5 kg, pozniej oczywiscie staram sie je zbic....(2tyg temu wazylem 125) Siadaja mi kolana - trzeszcza, czesto bola - zaczynam jesc wiecej galaret z zimnych nuzek -troche pomaga. Trening : zazwyczaj raz w tygodni poznym wieczorem - koniec w nocy: 22 do 1 w nocy Trening typu kat z kolegą [...]
Cholera, humor sobie zje*ałem, skapłem się że najpierw musze jechać planem HST ale cały czas 8-12 powtórzeń aż mi siła skoczy (o co będe walczył jak poje*any) bo teraz za małe obciążenia żeby progresje robić :/ A do tego jak zobaczyłem swoje foty to musze poprawić: bica, trica, klatke, plecy, bary, uda, łydki i kark Wale to, w przyszłym [...]
[...] schudnac i jednoczesnie zmniejszyc moj brzuszek;] niestety nie mam tyle czasu zeby chodzic na siłownie, ale cwicze w domu: brzuszki,mam hantle,cwicze na w-fie. Staram sie jesc mało kalorycznych rzeczy, ostatnio kolega polecił mi kupno Thermo Speed. Co o tym sadzicie? Prosze o opinie i jesli mozecie to moze jakas dietke polecic? Pozdrawiam;)
witam.mam maly problem z dieta. poniewarz dlugo jestem w szkole (czasem od 8 do 17) i nie wiem co wtedy jesc!! a sam chleb nie jest wskazany,i jak uzupelnic diete w bialko :/ przeciez nie bede nosil ze soba tunczyka albo twarogu :/ macie moze jakies pomysly ?? wiem ze nie tylko ja mam ten problem!
[...] tej dziedzinie na forum) dla 90kg mezczyzny, ktory ma zapotrzebowanie na 3000kcal- 500kcal przy redukcji wylicza diete dla 2500kcal. Moja laska wazy o 47kg mniej i miala by jesc 2300kcal. ellis jesli moglbys sie wypowiedziec(bo wczesniej Ty mi doradziles i co do ilosci kcal nie miales zastrzezen) to naprawde prosilbym co Ty o tym sadzisz. Czy [...]
to dajesz teraz sztanga skos sztangielki płasko przenoszenie-przy dobrej technice dobre nawet ćwiczenie na klatkę, ale trudno wychaczyć dobrą technikę/ lub wąskie wyciskanie/ rozpiętki co tam chcesz. Jedziesz dalej z cała masa klatki By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć [...]
[...] nie powinno zaszkodzic czy pomoze - watpie :D czy to napewno mi gwarantuje przybranie na masie ? tylko eksperyment w zyciu ci na to odpowie :D niekoniecznie :D MUSIZ jesc wiecje niz spalasz musisz jesc odpowiednie ilosci bialka powinienes jesc pewne ilosci ww i pewne ilosci tluszczow reszta to eksperyment na sobie :D gdyż jak liczyłem [...]
Jadłem według diety rozpisanej co do 1 grama przez jakiś miesiąć i myśle czy czasem nie lepiej było by jeść w podobnych proporcjach btw,zachowując to że kiedy ma być więcej węgli to więcej węgli kiedy ma być białko w posiłku to też białko jeść z tym że odmierzać na wtyczucie , przykładowo jestem troche bardziej głody po treningu zamiast 100g rużu [...]
[...] czuję sie juz trochę ocięzaly, wewnątrz zbierają się juz te syfki, ale jakby nie chcialy sie uwolnic. Nie wiem, moze mam problemy z jelitem, albo cos. Myslicie, ze powinienem udac sie do gastrologa? Odzywiam sie zdrowo, w miare często, pijam czerwoną herbatę, nawet zacząlem jesc jogurt activia, bo mojej matce ponoc pomaga. Co radzicie zrobić?
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
